株式会社ニッソーサービス

本日、大阪は朝から雨です。

じめじめじめじめ・・・早くやまないかなぁ・・・。

では、早速ですが、前回に引き続き「熱中症」についてお話していきたいと思います。

今回のテーマは「熱中症の予防と対策」です。

熱中症は少しの心がけで大幅に防ぐことができますので、
みなさんもぜひ心がけてみてくださいね☆

☆それでは１つめ！　「休息・睡眠を十分とる」

　基本的なことですが、とっても大切なことです。
　睡眠不足や風邪気味など、体調の悪い日は熱中症の危険も高まりますので、
　日中の外出や運動は控えましょう。

☆２つめは　「こまめな水分補給」

　のどが渇いていなくても水分を適度にとりましょう。
　のどが渇いてからでは遅いのです。夏場は特に「乾く前の水分補給」を意識しましょう。

　　運動量が少ない場合　⇒　水や、ミネラルが含まれる麦茶などでもOK☆
　　スポーツをする場合　⇒　積極的にスポーツドリンクを☆

☆３つめは　「服装に気をつける」

　特に直射日光のもとで活動するときは、帽子をかぶるようにしましょう。
　服は白めの色を選び、通気性のよい服にしましょう☆

☆４つめは　「年齢も考慮する」

　体内の機能が発育途中の子どもや、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症になりやすいので、
　特に注意するようにしましょう。

☆５つめは　「栄養のある食事」

　蒸し暑い日は食事を抜きがちになったり、冷たいものや水分を摂りすぎて
　夏バテに...という方も多いのではないでしょうか？
　食事をおろそかにすると、もちろん熱中症へのリスクも高まってしまいます。

そこで、　☆夏バテに効果のある栄養素☆　をご紹介します！

【ビタミンＢ１】
　暑くなると神経や筋肉の働きを支えるビタミンＢ１の消耗が激しくなり、不足しがちに。
　積極的に摂取しましょう☆

うなぎ、豚肉、鯛、ぶり、大豆、モロヘイヤ、玄米、ほうれん草、ごまなど

【　アリシン　】

　ビタミンＢ１の吸収を良くし、効果を持続させる働きがあります

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ニンニク、ニラ、ネギ、玉ネギなど

　【  クエン酸  】

　　体内に貯まった疲労物質の解消に役立ちます

 　　レモンやオレンジ、グレープフルーツ、梅干しなど

しっかり食べてスタミナをつけ、熱中症を予防しましょう♪

さて、今回は「予防と対策」についてお話ししてきましたが、いかがでしたか？

少しでもみなさんのお役に立ちますように・・・☆

次回は、「もしも熱中症になってしまったら？その対処法」についてお話しします☆

それでは・・・♪