2011/06/23 (Thu)
こんにちはっ☆
ここ数日、本当に暑い日が続いていますが、みなさん体調を崩されていませんか？
私は暑すぎて夜中に何度か目がさめてしまって、寝不足です。
朝は駅までの道のりで紫外線と闘い、電車の中では自分の汗の量と闘い・・・・・
もぅすでに冷蔵庫の中に住みたい病が発病しています。
まだ６月・・・されど６月ですね！
今朝のニュースで、「気象庁が熱中症への注意を呼びかけている」という
フレーズが何度か耳に入ってきました。
これだけ暑いと、何月かなんて関係なく、本当に油断できませんね。
さて、今回は熱中症第３弾！！
「もしも熱中症になってしまったら？その対処法」です☆
熱中症の危険が高まっているこの時期ですので、しっかりとチェックしていきたいと思います！
第１弾でお話ししましたが、熱中症とは「熱射病などの総称」でしたよね。
じつは、きちんと分けると、
① 熱失神 ＜ 軽症 ＞
② 熱けいれん ＜ 軽症 ＞
③ 熱疲労 ＜中等症＞
④ 熱射病(日射病) ＜ 重症 ＞
この４つに分類されるそうです。
「似たようなもんでしょ」と思うかもしれませんが、それぞれの症状によって対処法が異なります。
特に、「熱射病」は命に関わる病気です！！
処置には正しい知識と判断が必要となります。
それではひとつずつ確認していきましょう。
① 熱失神
【 症状 】 めまい、失神、顔面蒼白、呼吸数の増加、唇のしびれなど
【 原因 】 暑熱環境により血管が拡張し、からだ全体の血液循環量が減少して起こる
【 対処法 】 ◆涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせる
◆足を高くあげて休ませる（顔面蒼白の場合）
◆水分や塩分を補給させる
② 熱けいれん
【 症状 】 足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴う筋肉のけいれん（運動時に起こりやすい）
【 原因 】 大量の発汗後に水分だけを補給し、塩分やミネラルが不足することにより発生する
【 対処法 】 ◆涼しい場所に移動し、塩分濃度０．９％の生理食塩水を摂取させる
----- ☆ 簡単な生理食塩水の作りかた ☆ --------------------------
＜ 緊急時に手早く作る目安にして下さいね♪ ＞
５００ｍｌのペットボトルに、キャップ一杯弱の食塩を入れます。
（キャップ一杯弱で約４．５ｇ程度！！）
これに水道水を入れて良く振り溶かしましょう
※正式には「１Ｌの水に９ｇの塩」です
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③ 熱疲労
【 症状 】 大量の汗、顔面蒼白、脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気など
体温は正常か、やや高め。
【 原因 】 大量の発汗に水分・塩分補給が追いつかず、脱水症状になったときに発生する
熱射病の前段階ともいわれ、この段階での対処が重要となる。
【 対処法 】 ◆涼しい場所に移動し、衣服をゆるめて寝かせる
◆足を高くあげて休ませる（顔面蒼白の場合）
◆水分や塩分を補給させる
※吐き気やおう吐などで水分補給ができない場合は病院に運ぶ
④ 熱射病（日射病）
【 症状 】 発汗が停止、顔や皮膚は赤く熱っぽく、体温は３９℃を超えることが多い。
意識障害（応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない）、
めまい、吐き気、頭痛、全身けいれんを伴うこともある
【 原因 】 熱疲労が重症化し、自己体温調節機能に異常をきたして発生する
そのままでは死に至ることもある
【 対処法 】 すぐに救急車を手配し、処置を開始！！
◆呼吸・脈がない ⇒ 人工呼吸/心肺蘇生法を行う
◆涼しい場所に運び、足を低くして寝かせる
◆体温を下げる
・全身に水をかけ、扇ぐ（水は常温、できれば霧吹きで吹きかける）
・首、わきの下、足のつけねを冷やす
◆水分や塩分を補給させる
＜ 注意！＞
・意識を失っている場合は飲ませない
・もし吐いた場合は、気道をつまらせないよう横向きに寝かせる
さて、熱中症の原因・症状も含め、対処法についてお話ししてきました。
もしも熱中症になった人と遭遇したら、落ち着いて判断し、素早く対処できるよう、
私もしっかりと覚えておこうと思います。
ですが、やっぱり一番大切なのは「熱中症にならないよう予防すること」だと思います。
そして、重症化させないためには、「無理をしない、させない」こと。
大学時代、部活動で「やめる（諦める）のも勇気や！」と教えられたことがありましたが、
本当にそうだなぁと、今、改めて思います。
頑張り屋さんには特に、頭の片隅においていただきたい言葉です。
暑い日のお仕事中や運動中に、「あれ？おかしいな？」とからだに異変を感じたら、
無理をせずに涼しい場所で安静にしてくださいね。
さて、今回で熱中症についてのお話はおしまいです！
熱中症や夏バテを予防して、元気に夏をのりきりましょう☆★☆
それでは・・・☆
2011/06/16 (Thu)
本日、大阪は朝から雨です。
じめじめじめじめ・・・早くやまないかなぁ・・・。
では、早速ですが、前回に引き続き「熱中症」についてお話していきたいと思います。
今回のテーマは「熱中症の予防と対策」です。
熱中症は少しの心がけで大幅に防ぐことができますので、
みなさんもぜひ心がけてみてくださいね☆
☆それでは１つめ！ 「休息・睡眠を十分とる」
基本的なことですが、とっても大切なことです。
睡眠不足や風邪気味など、体調の悪い日は熱中症の危険も高まりますので、
日中の外出や運動は控えましょう。
☆２つめは 「こまめな水分補給」
のどが渇いていなくても水分を適度にとりましょう。
のどが渇いてからでは遅いのです。夏場は特に「乾く前の水分補給」を意識しましょう。
運動量が少ない場合 ⇒ 水や、ミネラルが含まれる麦茶などでもOK☆
スポーツをする場合 ⇒ 積極的にスポーツドリンクを☆
☆３つめは 「服装に気をつける」
特に直射日光のもとで活動するときは、帽子をかぶるようにしましょう。
服は白めの色を選び、通気性のよい服にしましょう☆
☆４つめは 「年齢も考慮する」
体内の機能が発育途中の子どもや、体力が衰えはじめた高齢者は熱中症になりやすいので、
特に注意するようにしましょう。
☆５つめは 「栄養のある食事」
蒸し暑い日は食事を抜きがちになったり、冷たいものや水分を摂りすぎて
夏バテに...という方も多いのではないでしょうか？
食事をおろそかにすると、もちろん熱中症へのリスクも高まってしまいます。
そこで、 ☆夏バテに効果のある栄養素☆ をご紹介します！
【ビタミンＢ１】
暑くなると神経や筋肉の働きを支えるビタミンＢ１の消耗が激しくなり、不足しがちに。
積極的に摂取しましょう☆
うなぎ、豚肉、鯛、ぶり、大豆、モロヘイヤ、玄米、ほうれん草、ごまなど
【 アリシン 】
ビタミンＢ１の吸収を良くし、効果を持続させる働きがあります
ニンニク、ニラ、ネギ、玉ネギなど
【 クエン酸 】
体内に貯まった疲労物質の解消に役立ちます
しっかり食べてスタミナをつけ、熱中症を予防しましょう♪
さて、今回は「予防と対策」についてお話ししてきましたが、いかがでしたか？
少しでもみなさんのお役に立ちますように・・・☆
次回は、「もしも熱中症になってしまったら？その対処法」についてお話しします☆
それでは・・・♪
2011/06/06 (Mon)
おはようございます☆
日本各地で梅雨入りが始まり、雨の日が多くなってきましたね。
雨が多いと憂鬱な気分になってしまう私です。
雨の大切さもわかっているのですが、太陽がないと・・・太陽の光がないと・・・！！
雨も必要だけど太陽の光がないと元気がでない・・・
もはや植物ですね（笑）
こんな風に気分が憂鬱になるのは私だけかもしれませんが、
雨の日は事故も起こりやすくなります。
特に夕方は特に事故が多発しやすい時間帯だそうです。
お出かけの際は充分お気をつけ下さいね。
また、これからの季節もうひとつ注意したいのが熱中症です。
「そんなん真夏の話でしょ？」と思われがちですが、
実はこの梅雨の季節から熱中症の症状を訴える人が増えてくるそうです。
特に、梅雨明けの蒸し暑い日など、気温が急に上昇した日は要注意！！
体が暑さに慣れていないため、熱中症になりやすいのです。
私も一度熱中症になった経験があります。
体に力が入らなくなり、フラフラしたり、頭痛や吐き気がして、
自分でも明らかに変だとわかりました。
すぐに処置をしたので大事には至りませんでしたが、
あのままムリをしていたらどうなっていたのかと思うと・・・。
最悪の場合は死に至るというのですから、甘くみてはいけませんね。
そこで、今回から何度かにわたり、「熱中症」についてお話していきたいと思います。
最初のテーマは「熱中症とそのメカニズム」です！！
まず、熱中症とは、熱射病などの総称で、
「外気においての高温多湿等が原因となり、発汗機構や循環系に異常をきたして起こる病気」
だといわれています。
「発汗機構や循環系に異常をきたして起こる」とありますが、
どうしてこのようなことが起きてしまうのでしょうか？
それには、ヒトの体温調節のメカニズムが関係していました！
そのメカニズムを簡単に説明していきたいと思います。
まずは、＜正常な体温調節＞
体温よりも気温が低いと・・・
体温が上昇 → 皮膚から空気中に熱が放出される
体温が上昇 → 汗をかく → 汗が蒸発する → 体温が下がる
こうして体温は正常に保たれる、というのが正常なメカニズムです。
次に、＜熱中症にになってしまう場合＞です。
体温よりも気温が高いと・・・
体温が上昇 → 皮膚から空気中に熱が放出されにくい → 体温調節を発汗だけに頼ることになります
ところがさらに、湿度も７５％以上だとすると・・・
汗をかく → 流れ落ちるばかりでほとんど蒸発しない → 体温調節ができない！
こうなってしまうと、体温を調整する機能がコントロールを失い、
体温がグングン上昇してしまって熱中症になるのだそうです。
気温や湿度の高い日は危ない、といわれるのは、これが理由だったんですね。
「体温調節の仕組み」に観点をおいてお話ししましたが、
気温や湿度だけでなく、その日の体調や服装など様々な悪条件が原因となり、
発症しやすくなるそうです。
「気温が低いから大丈夫」という油断は禁物ですね！
正しい知識をもって熱中症にならないよう予防しましょう☆
では、今回はここまでです。
次回は「熱中症の症状と予防策」についてお話ししたいと思います。
それでは・・・・・☆
2011/04/25 (Mon)
今朝、大阪はものすごい雷雨でした。
とんでもない雷の音に、私は一人飛び上がって驚いて、
「こわいぃぃ～～」とおかしな走り方で逃げまどっていました。
周囲の人から見ると「なんやあの子は！」
という、さぞかし衝撃的な画だったかと・・・
さて、そんな話はさておき！
みなさん、もうすぐゴールデンウィークですね☆
お休みはどこかへお出かけでしょうか？
旅行へ行く！ご自宅でのんびり！お仕事・・・泣
という方もいらっしゃると思いますが、
どこへ行っても人が多くなり混雑する時期ですので、事故などないようお気をつけ下さいね！
私も長いお休みは大好きなのですが・・・
ゴールデンウィークのあとの「５月病」に
少し不安を感じています。
私は、毎年ＧＷ明けには元気がなくなってしまうのです。
みなさんは経験したことがありますか？
結構つらいんです・・・
なかなか抜け出せなくて（泣）
気の持ちようだ！という方もいらっしゃると思いますが、
気になったので、５月病について調べてみました！
そもそも５月病とは、新人社員や新入生などに見られる
「新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称」だそうです。
正式には「適応障害」という病名。
「うつ病」と診断されることもあるそうです。
先にも述べましたが、５月病は
「新しい環境に適応できないこと」から発症します。
例えば、
・大きな目標を達成した緊張からの解放感（入試、入社など）
・新しい人間関係がうまくいかない
・環境に対応できない（初めての一人暮らしなど）
・新しい環境への不安、不満
・期待に膨らませて入った大学や、職場への失望感
などなど、様々な原因があるようです。
では具体的にはどのような症状なのでしょうか？
まずは体に出てくる症状を見てみましょう。
・疲れやすい
・眠れない、朝起きられない
・食欲が湧かない
・めまいがする
・頭痛/腹痛／便秘
・動悸 疲労感
私の場合、「眠れない」ことが多いです。
夜なかなか寝付けないのに、朝はものすごく早く目が覚めてしまって睡眠不足に・・・
眠れないのはとってもつらい（泣）
次に、内面的に出てくる症状です。
・憂鬱になる
・イライラする
・やる気が出ない
・焦りや不安を感じる
・何をするのも面倒で億劫
・興味・関心がわかない
体の症状より、内面的な症状を感じる方が多いのではないでしょうか？
私はこちらの症状が圧倒的に多いです。
イライラしたり、何をするのも、人と話すことすら億劫になるのです。
そんなイヤな自分にまたイライラして・・・
なんとも悪循環ですね（泣）
たいていの５月病は、環境に慣れ始めると症状が回復するようですが、
悪化してしまうと治すのが大変です！
では、５月病にならないためにはどうすればよいのでしょうか？
１．重要なのは、【ストレスを溜め込まない】こと
好きなことに打ち込む
おいしいものを食べる
好きな音楽を聴く など
自分にあった気分転換をするようにしましょう☆
また、何でも完璧にこなそうとせず、「８割できれば上出来かな」程度に思いましょう。
気分がラクになり、ストレスも軽減されることでしょう。
私の場合、「泣く」ことがとってもストレス解消になります。
感動する映画を見たり、理由もなく泣いてみたり（笑）
気が向いたら、試してみてくださいね♪
２．【１人で悩まない】
不安や心配ごとがあれば、家族や友人に相談しましょう。
話を聞いてもらうだけでも､心が軽くなり､気持ちが落ち着きます｡
３．バランスのよい【食生活】を
特に、ストレスから身体を守ってくれる「ビタミンＣ」や、
精神を安定させる効果のある「カルシウム」を意識的に摂取しましょう！
ビタミンＣは果物や野菜に、
カルシウムは牛乳やひじき、魚などに多く含まれていますよ☆
「色々と試してみたけど、症状が軽くならない・・・」
という方は、すぐに病院へ行き、適切な治療を受けるようにしましょう。
何事も早めの対処が大切です。
・・・さて、今回は５月病についてお話してきましたが、いかがでしたでしょうか？
もしもゴールデンウィーク明けに似たような症状があれば、
少しでも参考にしていただければと思います。
自分にあった方法を見つけて、５月病をやっつけましょう☆
私のように、３月ごろから
「もうすでに５月病や・・・」
と５月病に甘えてしまうのではなく（笑）、みなさんは ならないように予防して下さいね☆
それでは、どうぞ楽しいゴールデンウィークを♪
2009/11/14 (Sat)
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